MORNING SHIFT |
कक्षा XII
शारीरिक शिक्षा (2024-25)
समय : 3 घंटे
अधिकतम अंक : 70
निर्देश :
सभी परीक्षकों को "मार्किंग स्कीम" को ध्यानपूर्वक पढ़ना चाहिए।
"मार्किंग स्कीम" एक मार्गदर्शक है। उत्तर के किसी भी अन्य प्रासंगिक और उपयुक्त उत्तर को सही माना जा सकता है।
स्पेलिंग की गलतियों के लिए सामान्यत: अंक नहीं काटे जाते, लेकिन यदि उत्तर से सही अवधारणा समाप्त हो जाती है या अर्थ विकृत हो जाता है, तो अंक काटे जा सकते हैं।
प्रश्न पत्र में 5 अनुभाग और 37 प्रश्न हैं।
अनुभाग A: 1-18 प्रश्न, प्रत्येक प्रश्न 1 अंक का है और यह बहुविकल्पीय प्रश्न हैं।
अनुभाग B: 19-24 प्रश्न, प्रत्येक प्रश्न 2 अंक का है। कोई 5 प्रश्न हल करें।
अनुभाग C: 25-30 प्रश्न, प्रत्येक प्रश्न 3 अंक का है। कोई 5 प्रश्न हल करें।
अनुभाग D: 31-33 प्रश्न, प्रत्येक प्रश्न 4 अंक का है, यह केस अध्ययन हैं।
अनुभाग E: 34-37 प्रश्न, प्रत्येक प्रश्न 5 अंक का है। कोई 3 प्रश्न हल करें।
खंड-ए
1. मोटापा के सुधारात्मक कौन सा आसन है?
(a) भुजासन
(b) वक्रासन
(c) उष्ट्रासन
(d) शलभासन
2. विकलांग व्यक्ति के लिए उपयुका शब्द ...... है।
(a) बहरा
(b) मंदबुद्धि
(c) दिव्यांग
(d) अंधा
3. ....... पोषक तत्व की कमी से रतौंधी बीमारी हो सकती है।
(a) विटामिन-डी
(b) बसा
(c) आयरन
(d) विटामिन-ए
4. क्यफोसिस के लिए ...... सुधारात्मक उपाय है।
(a) धनुरासन
(b) वसायुक्त भोजन
(c) कूदना और चलना
(d) त्रिकोणासन
5. यदि किसी टूर्नामेंट में 15 टीमें भाग ले रही हैं तो पहले राउंड में बाय की संख्या क्या होगी?
(a) 1
(b) 15
(5) 2
(d) 8
6. बच्चों के आहार में ...... की अधिकतम मात्रा होती है।
(a) विटामिन
(b) प्रोटीन
(c) पानी
(d) खनिज
7. पैरालंपिक का आदर्श वाक्य 'स्पिरिट ऑफ मोशन' सबसे पहले ...... वर्ष प्रयोग किया गया था। ।
(a) 1938
(b) 1994
(c) 2004
(d) 2019
8. उम्र के अनुसार विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करने की क्षमता... कहलाती है।
(a) सज्ञानात्मक विकास
(b) मानसिक विकास
(c) सामाजिक विकास
(d) मोटर / गामक विकास
9. ........ समिति, अतिथियों और दर्शकों के स्वागत के लिए जिम्मेदार है।
(a) सजावट समिति
(b) स्वागत समिति
(c) प्रचार समिति
(d) परिवहन समिति
10. कौन-सा आसन पीठ के बल लेटने की स्थिति में किया जाता है?
(a) अर्थ-चक्रासन
(b) ताड़ासन
(c) मकरासन
(d) सुप्त-वज्रासन
11. सूची 1 और 2 का मिलान करते हुए दिए गए कोड में से सही उत्तर का चयन कीजिए-
सूची-1 सूची-II
I. खाद्य असहिष्णुता का कारण है 1. अंतराल में भोजन कीजिए
II.स्वस्थ वजन बनाए रखना 2. कोमल आंतरिक अंगों की सुरक्षा
III. खाद्य मिथक 3. एंजाइम की अनुपस्थिति
IV. वसा 4. उपवास वजन कम करने का उचित तरीका
कोड -
I II III IV
(a) 2 4 1 3
(b) 2 3 4 1
(c) 3 1 4 2
(d) 1 3 2 4
12. नीचे दो कथन अभिकथन (A) और कारण (R) दिए गए हैं।
अधिकचन (A): महिला खिलाड़ी को हमेशा समाज के नकारात्मक रवैये का सामना करना पड़ता है।
कारण (R): हमारा समाज प्रारंभ से ही पुरुष प्रधान समाज है।
उपर्युक्त के सन्दर्भ में नीचे दिए गए सही विकल्प का चयन कीजिए:
(a) (A) और (R) दोनों सही हैं और (R) (A) की सही व्याख्या है।
(b) (A) और (R) दोनों सही हैं लेकिन (R) (A) की सही व्याख्या नहीं है।
(c) (A) सत्य है लेकिन (R) असत्य है।
(d) (A) असत्य है लेकिन (R) सच है।
13. नाँक आउट कम लोग टूर्नामेंट को ...... के नाम से भी जाना जाता है।
(a) कॉम्बिनेशन टूर्नामेंट
(b) नॉक आउट टूर्नामेंट
(c) लीग टूर्नामेंट
(d) विशिष्ट टूर्नामेंट
14. शवासन कौन सी जीवनशैली संबंधित बीमारी के लिए लाभदायक है?
(a) अस्थमा
(b) मोटापा
(c) लॉर्डोसिस
(d) उच्च रक्तचाप
15. नीचे दो कथन अभिकथन (A) और कारण (R) दिए गए है।
अभिकचन (A): सूक्ष्म पोषक तत्व ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं।
कारण (R): शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है उपर्युक्त के सन्दर्भ में नीचे दिए गए सही विकल्प का चयन कीजिए:
(A) (A) और (R) दोनों सही हैं और (R) (A) की सही व्याख्या है।
(b) (A) और (R) दोनों सही हैं लेकिन (R) (A) की सही व्याख्या नहीं है।
(c) (A) सत्य है लेकिन (R) असत्य है।
(d) (A) असत्य है लेकिन (R) सच है।
16. सिंगल लीग दूर्नामेंट में मैचों की कुल संख्या की गणना करने का सूत्र लिखिए। (N टीम की कुल संख्या)
(a) N(N-1)/2
(b) N-1
(c) (N-2-1)
(d) (N-1)/2
17. मेनारकी (रजोदर्शन) को.... के रूप में परिभाषित किया गया है।
(a) महिला में मासिक धर्म की समाप्ति
(b) गर्भावस्था
(c) महिला में पहला मासिक धर्म
(d) ऑस्टियोपोसिस
18. इस आसन में शरीर का पूरा भार कंधों और गर्दन पर रहता है और पीठ के ऊपरी भाग को सीमा तक खीचा जाता है।
(a) सुखासन
(b) ताड़ासन
(c) पवनमुक्तासन
(d)हलासन
खण्ड-बी
19.इंट्रा-म्यूरल(Intra-Mural) टूर्नामेंट के उद्देश्यों को सूचीबद्ध कीजिए ?
उत्तर-
इंट्रा-म्यूरल टूर्नामेंट टूर्नामेंट के उद्देश्य
- खेलों में संस्थान में बड़े पैमाने पर भागीदारी को प्रोत्साहित करना।
- बच्चों के सर्वांगीण विकास पर ध्यान केंद्रित करना।
- खेलों के माध्यम से निष्पक्ष खेल, सम्मान, मित्रता जैसी मूल्यों को विकसित करना।
- नियंत्रित वातावरण में प्रतिस्पर्धा करने का अवसर प्रदान करना।
- बच्चों के फिटनेस, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर ध्यान देना।
- खेलों के माध्यम से पाठ्यक्रमीय एकीकरण को बढ़ावा देना।
- बच्चों की नेतृत्व क्षमता, भावनाओं पर नियंत्रण आदि को विकसित करना।
20. आहार के गैर-पोषक घटकों को परिभाषित कीजिए?
उत्तर-
- खाद्य पदार्थों में कुछ रासायनिक यौगिक जो कोई विशिष्ट पोषणात्मक कार्य नहीं करते, उन्हें गैर-पोषक घटक कहा जाता है।
- इनमें से कुछ घटक जैसे फाइटेट एंटी-पोषणीय तत्व के रूप में कार्य करते हैं, जबकि कुछ फाइटोकेमिकल्स के रूप में लाभकारी होते हैं।
- कुछ तत्व जैसे फ्लेवोनोइड्स, कृत्रिम मिठास, संरक्षक आदि बिना पोषणात्मक मूल्य के खाद्य पदार्थों में मिलाए जाते हैं ताकि उनका स्वाद, गंध और दिखावट बेहतर हो सके।
21. धनुषाकार पैर आसनीय (पोस्टुरल) विकृति क्या है?
उत्तर-
- धनुषाकार टांगें, जिसे जेनु वरम के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें टांगें बाहर की ओर झुक जाती हैं और पैरों और टखनों के स्पर्श होने पर टांगें धनुष के आकार की दिखाई देती हैं।
- यह विटामिन D, फॉस्फोरस और कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है और शुरुआती चरण में आसानी से ठीक हो सकता है।
22 खेल आयोजन में प्रबंधन के कार्यों की सूची बनाएं।
उत्तर-
खेल प्रबंधन किसी खेल आयोजन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपलब्ध संसाधनों का कुशल उपयोग है।
खेल प्रबंधन के कार्य
1. योजना - योजना एक पूर्व-निर्धारित प्रक्रिया है जिसे किसी विशेष पूर्व निर्धारित लक्ष्य या उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए अपनाया और कार्यान्वित किया जाता है।
2. संगठन - संगठन से तात्पर्य उस प्रक्रिया से है जिसके माध्यम से किसी कार्यक्रम से संबंधित विभिन्न कार्यों/जिम्मेदारियों को निर्दिष्ट, वर्गीकृत और फिर विभिन्न लोगों और समितियों को सौंपा जाता है।
3. स्टाफिंग - स्टाफिंग का अर्थ है विशिष्ट पदों के लिए पात्र उम्मीदवारों को नियुक्त करना।
4. निर्देशन - निर्देशन से तात्पर्य मानव कार्यबल को किसी विशेष उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए निर्देशित करने, मार्गदर्शन करने, संवाद करने और प्रेरित करने से है।
5. नियंत्रण - नियंत्रण का अर्थ यह सुनिश्चित करना है कि सभी गतिविधियाँ योजनाओं के अनुसार ही की जा रही हैं।
23. खेलों में महिलाओं की भागीदारी से होने वाले शारीरिक लाभों का वर्णन कीजिए।
उत्तर -
- जीवनशैली संबंधी रोगों को रोकता है।
- हड्डियों की घनत्व को बढ़ाता है।
- मांसपेशियों को टोन करता है।
- हृदय प्रणाली में सुधार करता है।
- मोटापे को नियंत्रित करता है।
24. सीडब्ल्यूएसएन छात्रों को शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करने में स्कूल की भूमिका स्पष्ट कोजिए।
उत्तर -
- इससे शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार।
- इससे मनोरंजन और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है
- विद्यार्थी ऊर्जा को सही दिशा में लगाना सीखते है
- आत्म-सम्मान, सामाजिक जागरूकता, और आत्मविश्वास में सुधार।
- आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने और निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ाने में सहायता।
खण्ड-सी
25. उच्च रक्तचाप क्या है. उच्च रक्तचाप के किसी एक सुधारात्मक आसन की प्रक्रिया लिखिए।
उत्तर -
उच्च रक्तचाप (Hypertension)
- उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें धमनियों की दीवारों पर रक्त का दबाव बहुत अधिक होता है।
- सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी/पारा होता है, और 140/90 मिमी/पारा से अधिक रक्तचाप होने पर इसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है।
सुधारात्मक आसन -
- ताड़ासन, कटिचक्रासन, उत्तानपादासन, अर्ध हलासन, सरल मत्यासन, गोमुखासन, उत्तान मंडुकासन, वक्रासन, भुजंगासन, मकरासन, शवासन, नाड़ी शोधन प्राणायाम, शीतली प्राणायाम।
26. दिव्यांग खेल प्रतियोगिताओं में वर्गीकरण और विभाजन की अवधारणा को स्पष्ट कीजिए?
उत्तर -
खेलों में वर्गीकरण और विभाजन
- खेलों में वर्गीकरण और विभाजन उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसका उपयोग विकलांगता वाले खिलाड़ियों के लिए समान और निष्पक्ष प्रतिस्पर्धा प्रदान करने के लिए किया जाता है, जिससे उन्हें उचित समूहों में विभाजित किया जा सके।
- अंतर्राष्ट्रीय पैरालंपिक समिति ने पैरालंपिक खेलों के लिए एक वर्गीकरण प्रक्रिया विकसित की है ताकि सभी खिलाड़ियों और खेलों में उत्कृष्टता को प्रोत्साहित किया जा सके और प्रतिस्पर्धा को निष्पक्ष बनाया जा सके।
- विशेष ओलंपिक खेलों में विभाजन का उपयोग किया जाता है, जिसमें खिलाड़ियों को लिंग, उम्र और प्रतिस्पर्धात्मक क्षमता के आधार पर समान समूहों में रखा जाता है ताकि सभी को उचित प्रतिस्पर्धा में भाग लेने का मौका मिल सके।
27. महिला एथलीट ट्रायड क्या है?
उत्तर -
महिला एथलीट ट्रायड (Female Athlete Triad)
1. ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) - यह एक प्रकार की हड्डी संबंधी बीमारी है। इस बीमारी के कारण हड्डियों की घनत्व कम हो जाती है, जिससे हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं।
2. अमेनोरिया (Amenorrhoea) - यह एक स्थिति है जिसमें महिलाओं का नियमित मासिक धर्म नहीं होता है। अनियमित मासिक धर्म भी महिला एथलीटों के लिए एक समस्या है।
3. खानपान विकार (Disordered Eating) - ऊर्जा के असंतुलन के कारण खानपान विकार हो सकता है। महिला एथलीट त्रय की समस्या ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच संतुलन न बनाए रखने से उत्पन्न होती है। खानपान विकार को खाने के व्यवहार में भारी विकार के रूप में जाना जाता है। असंतुलित भोजन वजन घटाने की प्रक्रिया में हानिकारक और अक्सर अप्रभावी भोजन व्यवहार का एक व्यापक रूप है।
28. अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन क्यों आवश्यक है?
उत्तर -
विटामिन के महत्वपूर्ण कार्य
- सह-एंजाइम के रूप में कार्य करता है।
- तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- डीएनए और आरएनए संश्लेषण के लिए आवश्यक है।
- तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, त्वचा, आंखें, श्वेत रक्त कोशिकाएं, और हीमोग्लोबिन में हीम के लिए महत्वपूर्ण है।
- सामान्य रक्तचाप बनाए रखने और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है।
- कम रोशनी में दृष्टि, स्वस्थ त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के लिए आवश्यक; कंकाल और नरम ऊतकों के विकास, और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- कैल्शियम और फॉस्फोरस का उचित अवशोषण; हड्डियों में कैल्शियम और फॉस्फोरस का जमाव।
29. चक्रीय लीग टूर्नामेंट पद्धति के आधार पर 6 टीमों का एक समूह बनाइए।
फिक्स्चर (Fixture) - फिक्स्चर एक निर्धारित शेड्यूल होता है जिसमें दिन, तारीख और समय का उल्लेख किया जाता है कि कौन सी टीमें या खिलाड़ी भाग लेंगे। इसे लॉट के आधार पर तय किया जाता है, और यह महत्वपूर्ण है कि पिछली वर्ष की विजेता और उपविजेता टीमों को विभिन्न हिस्सों में रखा जाए।
मैचों की संख्या = (N(N-1))/2 ; जहाँ N टीमों की संख्या है।
कुल मैचों की संख्या लीग टूर्नामेंट में = 6(6-1)/2 = 15
30. डाइटिंग को परिभाषित कीजिए? डाइटिंग की हानियों का वर्णन कीजिए।
उत्तर -
डाइटिंग
- डाइटिंग उन व्यक्तियों के द्वारा अल्पकालिक प्रयासों को संदर्भित करता है, जो वजन कम करने के लिए खाए जाने वाले भोजन की मात्रा या प्रकार को सीमित करते हैं।
- डाइटिंग का उद्देश्य विशेष रूप से मोटापे या अतिरिक्त शरीर की चर्बी को कम करने के लिए शारीरिक स्थिति में सुधार करना होता है।
डाइटिंग की कमियाँ
1. अपर्याप्त पोषण
2. कुछ पोषक तत्वों को प्रतिबंधित करना
3. भोजन छोड़ना
4. पेय पदार्थों के माध्यम से कैलोरी का सेवन
5. कैलोरी का कम अनुमान लगाना
5. दांत और रक्त संबंधी विकार
6. व्यायाम की कमी
7. खनिजों की कमी
खण्ड-डी
31. श्री रमेश-50 वर्षीय एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर है और लगातार बैठकर काम करते है। रमेश के शरीर में कुछ लक्षण जैसे पेशाब बार-बार जानी, थकान, अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ-साथ चितित होना और आसानी से चिढ़ जाना है। उन को विकित्सीय उपाय के रूप में चिकित्सक ने योग आसन का अभ्यास करने की सलाह दी गई है।
दिए गए मामले के आधार पर निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर दिजिए।
1. रमेश को....... जीवन शैली संबंधी बीमारी है।
- मधुमेह (Diabetes)
2. रक्त शर्करा का स्तर...... हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
- इंसुलिन (Insulin)
3. रमेश द्वारा दिए गए लक्षणों/पीड़ा की सुधारात्मक दो आसनों के नाम बताइए।
- कटीचक्रासन, पवनमुक्तासन, भुजंगासन, शलभासन, धनुरासन, सुप्त वज्रासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, मंडुकासन, योगमुद्रा, गोमुखासन, उष्ट्रासन, कपालभाति
4..........फेफड़ों का रोग है जहां वायुमार्ग अवरुद्ध या संकुचित हो जाता है।
- अस्थमा (Asthma)
अथवा
पीठ दर्द से बचाव के लिए किन्हीं दो आसनों के नाम बताइए?
- ताड़ासन, उर्ध्वहस्तोतानासन, अर्ध-चक्रासन, उष्ट्रासन, वक्रासन, सरल मत्स्येन्द्रासन, भुजंगासन, गोमुखासन, भद्रासन, मकरासन, नाड़ी शोधन प्राणायाम।
32. संजना कक्षा XIlth की छात्रा है और मोटापे से पीड़ित है, जिसके कारण उसका आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बहुत कम है। परिणामस्वरूप, उसने अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अपना डाइटिंग (अल्पाहार) प्रोग्राम बनाया है। लेकिन संजना को भोजन के पोषण पोषक तत्वों की उचित जानकारी का अभाव है।
दिए गए मामले के आधार पर निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर दिजिए।
1. स्वस्थ वजन क्या है?
- स्वस्थ वजन (Healthy Weight) इसका तात्पर्य उस वजन से है जिस पर व्यक्ति बिना किसी बीमारी के जोखिम के स्वस्थ जीवन जी सकता है।
2. स्वस्थ वजन पाने की विधि लिखिए ?
- कैलोरी सेवन और खर्च की गई कैलोरी के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है ताकि वजन बनाए रखा जा सके।
- शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना - सक्रिय जीवनशैली।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो वसा में कम हों और जिनमें कम कैलोरी हों जंक और फास्ट फूड से बचें।
3. खाद्य मिथक को परिभाषित कीजिए।
- एक खाद्य मिथक आमतौर पर भोजन के बारे में एक बढ़ा-चढ़ा हुआ विवरण होता है, जिसमें वास्तविकता या प्राकृतिक व्याख्या का कोई ठोस आधार हो या न हो।
4. विटामिन और खनिजों को.......पोषक तत्व कहा जाता है।
- सूक्ष्म पोषक तत्व (Micro-Nutrients)
अथवा
शरीर में वसा के कार्य पर चर्चा कीजिए। (कोई दो)
उत्तर -
- आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और कोशिका के कार्य को समर्थन देने के लिए।
- आपके अंगों की रक्षा करने और आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करने के लिए।
- वसा आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों - विटामिन और खनिज - को अवशोषित करने में मदद करती है।
- महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करने के लिए।
33. मोहित एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक है। नवीन उन की कक्षा में CWSN (विशेष आवश्यकता वाले बच्चे) विद्यार्थी है। मोहित स्कूल के खेल दिवस का आयोजन करने जा रहा है, और वह चाहते हैं कि सभी विद्यार्थी खेल दिवस की स्पर्धाओं में भाग ले। इसलिए मोहित ने खेल दिवस स्पर्धाओं का चयन करने पर खास ध्यान दिया है।
दिए गए मामले के आधार पर निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर दिजिए।
1. समावेशन शारीरिक शिक्षा क्या है?
- समावेशी शारीरिक शिक्षा एक प्रकार की शिक्षा है जहाँ शारीरिक शिक्षा/गतिविधियाँ सभी छात्रों को प्रदान की जाती हैं, चाहे उनकी जाति, धर्म, रंग, लिंग, और विकलांगता कुछ भी हो।
- समावेशी शारीरिक शिक्षा सभी शिक्षार्थियों के लिए एक समान वातावरण प्रदान करती है।
2. समावेशन शारीरिक शिक्षा की आवश्यकताएँ लिखिए।
- समावेशी शिक्षा की आवश्यकताएँ विशेष बच्चों को सामान्य बच्चों के साथ शामिल करना और ऐसा उपयुक्त वातावरण प्रदान करना जिसमें सभी बच्चे अपनी पूर्ण क्षमता तक पहुँच सकें।
- दोनों समूहों में आत्मविश्वास को बढ़ाना और देखभाल, प्रेम और सुरक्षा का माहौल बनाना।
- शैक्षणिक स्तर को बढ़ाना।
- सामाजिक कौशल को विकसित करना।
3. डेफ्लिम्पिक्स गेम्स को परिभाषित कीजिए।
- डेफ्लंपिक्स गेम्स (Deaflympics Games) डेफ्लंपिक्स गेम्स सुनने में असमर्थ खिलाड़ियों के लिए खेल आयोजनों को संदर्भित करते हैं।
4. मोहित किन मूल्यों का प्रदर्शन कर रहे हैं ?
- श्री मोहित सभी एथलीटों को उच्च स्तर पर पहुँचने और समानता के साथ आगे बढ़ने के अवसर प्रदान करना चाहते हैं।
अथवा
डेफलिपिक खेलों का आदर्श वाक्य लिखिए।
- डेफलिम्पिक खेलों का आदर्श वाक्य- "पेर लुडोस एक्वालिटास- खेल के माध्यम से समानता।"
खण्ड-ई
34. रीढ़ की हड्डी की मुद्रा संबंधी विकृति का वर्णन कीजिए।
उत्तर -
विकृति (Deformity) का तात्पर्य शरीर की स्थिति में असामान्यता से है, जब शरीर की स्थिति सामान्य स्थिति की तुलना में असमान्य होती है। पोस्टुरल विकृति का मतलब है कि शरीर के अंगों का सही संरेखण न होना। जिस व्यक्ति को पोस्टुरल विकृतियां होती हैं, वह अपना काम कुशलता से नहीं कर सकता है।
1. रीढ़ की हड्डी की पोस्टुरल विकृति
काइफोसिस (Kyphosis) जिसे हंच बैक या गोल ऊपरी पीठ के रूप में भी जाना जाता है। यह रीढ़ की स्थिति है जिसमें ऊपरी पीठ की वक्रता बढ़ जाती है या अधिक हो जाती है। यह पीठ के आगे की ओर अधिक गोलाई की स्थिति है। काइफोसिस आनुवांशिकता, उम्र बढ़ने, रोग (गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस), कुपोषण, लंबे समय तक भारी वजन उठाने, अस्थिर फर्नीचर, खराब पोस्टुरल आदतों, मांसपेशियों की कमजोरी आदि के कारण हो सकता है।
सुधारात्मक उपाय: शारीरिक उपचार, तैराकी, व्यायाम/जिम बॉल व्यायाम, बैंड के साथ व्यायाम, और योग आसन जैसे धनुरासन, चक्रासन और भुजंगासन को अधिकतम लाभ के लिए करना चाहिए। सोते समय पतले तकिये का उपयोग करना भी सहायक होता है।
लॉर्डोसिस (Lordosis)
- लॉर्डोसिस शब्द ग्रीक शब्द लॉर्डोस से आया है, जिसका अर्थ है पीछे की ओर झुका हुआ। लॉर्डोसिस एक रीढ़ की विकृति है जिसमें निचली पीठ का आर्क कोण कम हो जाता है। इससे रीढ़ के लंबर क्षेत्र में सामान्य अवतलता की वृद्धि और अतिशयोक्ति होती है।
- लॉर्डोसिस मोटापा, मांसपेशियों के अनुचित विकास, मांसपेशीय या कंकाल रोग या दुर्घटना, खड़े होने, बैठने और चलने के दौरान खराब मुद्रा, कुपोषण आदि के कारण होता है।
सुधारात्मक उपाय
- श्रोणि क्षेत्र में ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम जैसे बैठना, दीवार के सहारे बैठना और धड़ को पीछे की ओर धकेलना और पीठ के बल लेटना और साथ में ऊपरी और निचले अंगों को उठाना महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेगा।
- योग आसनों में धनुरासन और हलासन सहायक होंगे।
स्कोलियोसिस (Scoliosis)
- स्कोलियोसिस एक स्थिति है जिसमें रीढ़ शरीर के किसी एक तरफ झुकी होती है। यह रीढ़ की अतिरंजित पार्श्व वक्रता या साइडवेज़ वक्रता की स्थिति है। इस विकार में, रीढ़ इस तरह मुड़ती, घुमती या झुकती है कि यह C या S आकार बनाती है।
- स्कोलियोसिस का कारण सेरेब्रल पाल्सी, मांसपेशीय डिस्ट्रॉफी जैसी स्थितियां हो सकती हैं, या गठिया, लकवा, या रिकेट्स जैसी बीमारियां हो सकती हैं। यह भारी वजन उठाने, अस्वास्थ्यकर वातावरण में रहने, और गलत मुद्रा में खड़े होने और बैठने के कारण भी हो सकता है।
सुधारात्मक उपाय:
- क्षैतिज बार पर लटकना और झूलना जैसे व्यायाम C-आकार की वक्रता के विपरीत दिशा में किए जाने चाहिए।
- धीमी गति से एरोबिक गतिविधियाँ और तैराकी में ब्रेस्टस्ट्रोक सहायक होती हैं और अच्छे परिणाम देती हैं।
- योग में त्रिकोणासन और अधोमुखासन रीढ़ को सीधा करने के लिए किए जाने चाहिए।
35. नॉक आउट टूर्नामेंट को परिभाषित कीजिए। नॉक आउट टूर्नामेंट के आधार पर 19 टीमों का फिक्सन्चर बनाइए।
36. दिव्यांग बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों को डिजाइन करने में अपनाई जाने वाली रणनीतियों पर चर्चा कीजिए।
उत्तर -
CWSN (विशेष आवश्यकता वाले बच्चों) के लिए शारीरिक गतिविधियों को सुलभ बनाने की रणनीतियाँ:
1. विकलांगता के अनुसार प्रभावी संवाद।
2. सुलभ स्थान।
3. विकलांगता के अनुसार उपकरणों में संशोधन।
4. स्तरित गतिविधियाँ।
5. सामाजिक रणनीतियाँ।
6. मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ।
37. अस्थमा क्या है ? अस्थमा से बचाव के लिए किसी एक आसनों की विधि और लाभ बनाइए।
उत्तर -
अस्थमा (Asthma): यह श्वसन प्रणाली की एक बीमारी है, जिसमें श्वसन नलिकाओं की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे फेफड़ों में हवा की मात्रा कम हो जाती है।
रोकथाम और लाभ के लिए आसन:
ताड़ासन, उर्ध्वहस्तोत्तानासन, उत्तान मंडुकासन, भुजंगासन, धनुरासन, उष्ट्रासन, वक्रासन, कपालभाति, गोमुखासन, मत्स्यासन, अनुलोम-विलोम।
EVENING SHIFT |
1. निम्नलिखित में से किस प्रकार की (आसनीय) पोस्टुरल विकृति रीढ़ की हड्डी की यक्रता है?
(a) चष्टे पैर
(b) जेनु वरूम
(c) मोल-कधे
(d) लॉडडोसिस
2. विशेष ओलंपिक खेलों के संस्थापक हैं।
(a) पियरे डो कुबेर्टिन
(b) मूजीग रूपेन्स
(c) यूनिस कैनेडी श्राइवर
(d) दोराबजी टाटा
3. नॉक आउट टूर्नामेंट में मैचों की संख्या की गणना करने का ...... सूत्र है (जहां 'N' टीमों की सख्या है)।
(a) N(N-1)/2
(b) N
(c) (N-1)
(d) (N+1)
4. सुनौल का माँडी मास इंडेक्स (चीएमआई) 23.1 पाया गया। सुनील किस श्रेणी में आता है?
(a) सामान्य वजन
(b) मोटापा
(c) कम वजन
(d) अधिक वजन
5. महिलाओं में पहला मासिक धर्म चक्र ...... कहलाता है।
(a) विकार
(b) उच्च रक्तचापः
(c) अक्षमता
(d) प्रथम रजोदर्शन
6. यदि नॉकआउट टूर्नामेंट में 19 टीमें भाग ले रही हैं, तो पहले राउंड में कितनी टीमों को बाप मिलेगी? 1
(a) 15
(b) 1
(c) 13
(d) 9
7. आवश्यक मात्रा के आधार पर खनिजों को ...... पोषक तत्व श्रेणी में रखा जाता है।
(a) गैर-पोषक
(b) मैक्रो
(c) फाइबर/रेशे
(d) सूक्ष्म
8. नीचे दो कथन अभिकथन (A) और कारण (R) दिए गए हैं।
अभिकचन (A): समाब्रेशन के साथ शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से दिव्यांगों को अधिक अवसर मिलते हैं।
कारण (R): शारीरिक गतिविधि न केवल आत्मविश्वास में वृद्धि करती है, ये विभिन्न कौशल भी सीखते हैं।
उपर्युक्त के सन्दर्भ में नीचे दिए गए सही विकल्प का चयन कीजिए:
(a) (A) और (R) दोनों सही हैं और (R) (A) को सही व्याख्या है।
(b) (A) और (R) दोनों सही हैं लेकिन (R) (A) को सही व्याख्या नहीं है।@
(c) (A) सत्य है लेकिन (R) असत्य है।
(d) (A) असत्य है लेकिन (R) सच है।
9. शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता ........ के लिए होती है।
(a) शक्ति
(b) ऑस्टियोपोरोसिस
(c) ऊर्जा
(d) सुरक्षा
10. अक्षमता/विकार का कारण .........हो सकता है।
(a) अनुशासन
(b) सकारात्मक पारिवारिक माहौल
(c) व्यायाम
(d) दुर्घटना
11. चक्रीय विधि के अनुसार 7 टीमों के लीग टूर्नामेंट में .... मैच होंगे।
(a) 7
(b) 6
(c) 21
(d) 12
12. यदि व्यक्ति... से पीड़ित है तो पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
(a) मोटापा
(b) उच्च रक्तचाप
(c) स्कर्वी
(d) साँडर्डोसिस
13. पहला डिफ्लिनिक्स खेल बर्ष ..... में आयोजित किया गया था।
(a) 1924
(b) 1948
(c) 1954
(d) 1988
14. ...... ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
(a) प्रोटीन
(b) कार्बोहाइड्रेट
(c) खनिज
(d) पानी
15. आसनीय विकृति को पहचानें।
(a) धनुष्ठकार पैर
(b) सपाट पैर
(c) घुटने मिलाना
(d) क्यफोसिस
16. सूची 1 और 2 का मिलान करते हुए दिए गए कोड में से सही उत्तर का चयन कीजिए-
सूची-। सूची-।।
।. प्रोटीन A. सुरक्षात्मक भोजन
।।. कार्बोहाइड्रट B. बॉडी विल्डिंग
III. विटामिन C. वसा
IV. घी , मक्खन D. ऊर्जा देने वाला भोजन
कोड -
I II III IV
(a) A B C D
(b) B C D A
(c) C A B D
(d) B D A C
17. नीचे दो कथन अभिकथन (A) और कारण (R) दिए गए हैं।
अभिकधन (A): आधुनिक विश्व में मोटापा एक वैश्विक समस्या है।
कारण (R): मोटापा आम तौर पर कम उम्र से ही शुरू हो जाता है।
उपर्युक्त के सन्दर्भ में नीचे दिए गए सही विकल्प का चयन कीजिए:
(a) (A) और (R) दोनों सही है और (R) (A) की सही व्याख्या है।
(b) (A) और (R) दोनों सही है लेकिन (R) (A) की सही व्याख्या नहीं है।
(c) (A) साथ है लेकिन (R) असत्य है।
(d) (A) असत्य है लेकिन (R) सथ है।
18. एगेनोरिया ....... की एक स्थिति है।
(a) मासिक धर्म संबंधी अक्षमता
(b) खाने का विकार
(c) मनौवैज्ञानिक विकार
(d) क्यफोसिग
खण्ड-बी
19. हमें पारी में घुलनशील विटामिन के निमित संवन की आवश्यकता क्यों है?
उत्तर -
- हमें जल में घुलनशील विटामिनों का नियमित सेवन क्यों करना चाहिए
- यह चयापचय प्रक्रिया (Metabolic Process) में मदद करते हैं।
- यह किडनी, लीवर, आंत, पेट, मस्तिष्क आदि के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
- यह नसों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं।
- जल में घुलनशील विटामिनों की कमी से कई बीमारियां हो सकती हैं, जैसे त्वचा रोग, सिरदर्द, एकाग्रता की कमी, अनिद्रा, भूख की कमी, अपच, धीमी हृदय गति, और मांसपेशीय दक्षता में गिरावट।
- जल में घुलनशील विटामिन रक्त निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
20. खेलों में महिलाओं की भागीदारी के मामाजिक लाभ को लिखिए।
उत्तर -
खेलों में महिलाओं की भागीदारी के सामाजिक लाभ:
1. समन्वय (Coordination)
2. संचार (Communication)
3. सहयोग और समन्वय (Corporation and Co-ordination)
4. आपसी संबंध (Inter-relationships)
5. समाज की ओर अधिक खुलापन (More Open Towards Society)
6. करियर के अवसर (Career Opportunities)
21. अनुलोम-विलोम के लाभ और विपरीत संकेत लिखिए।
उत्तर -
अनुलोम-विलोम (Anulom-Vilom)
लाभ
- यह आसन ऊपरी पीठ को सीधा करने में मदद करता है।
- यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- यह आसन पाचन तंत्र, आंत, गर्भाशय और गुर्दे जैसे आंतरिक अंगों को टोन करता है।
- इस आसन से गर्दन की मांसपेशियों पर काम होता है, जिससे थायराइड ग्रंथि सक्रिय होती है। यह शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
निषेध :-
- यदि पीठ में चोट हो, तो इस योगासन का अभ्यास करना उचित नहीं है।
- गर्भवती महिलाओं को इस योगासन से बचना चाहिए क्योंकि यह गर्भाशय में असुविधा पैदा कर सकता है और उनके लिए अच्छा नहीं है।
- जो लोग गर्दन की कमजोर मांसपेशियों या ऊपरी रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से गर्दन में दर्द हो सकता है।
22. एक्स्ट्रा म्यूरल टूर्नामेंट प्रतियोगिता के उद्देश्यों को स्पष्ट वर्णन कौजिये।
बाह्य-मंडल टूर्नामेंट (Extra Mural Tournaments) के उद्देश्य:
- स्कूलों को उनकी खेल से संबंधित क्षमताओं को प्रदर्शित करने के अवसर प्रदान करना।
- नई तकनीकों का ज्ञान।
- खेलों में भाग लेने के अधिक अवसर।
- खेल प्रदर्शन में सुधार।
- टीमों को अपनी कमियों का आकलन करने के अवसर।
- शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम को अधिक प्रभावी बनाना।
- अनुभव प्रदान करना।
- खेलों के स्तर को बढ़ाना।
- भाईचारे और मित्रता की भावना को विकसित करना।
- नए नियमों और नई तकनीकों का ज्ञान प्रदान करना।
- खेल के आधार का विस्तार करना।
23. एनोरेक्सिया नर्वोरख के कारण बताएं।
उत्तर -
एनोरेक्सिया नर्वोसा (Anorexia Nervosa) के कारण:
1. शारीरिक योगदान (Physiological Contribution)
2. व्यक्तिगत योगदान (Personal Contribution)
3. सामाजिक योगदान (Social Contribution)
4. जैविक योगदान (Biological Contribution)
24. पोषण क्या है?
उत्तर -
पोषण (Nutrition) :
- पोषण एक जैव-रासायनिक और शारीरिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक जीव भोजन का उपयोग अपने जीवन को बनाए रखने के लिए करता है। यह जीव को पोषक तत्व प्रदान करता है, जिन्हें ऊर्जा और रासायनिक संरचनाओं को बनाने के लिए चयापचय किया जा सकता है। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने में विफलता से कुपोषण होता है।
- पोषण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें भोजन के सभी पोषक और गैर-पोषक तत्व पाचन द्वारा अवशोषित होते हैं।
- अच्छा पोषण शरीर को ईंधन प्रदान करने में मदद करता है।
- पोषण आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों, हड्डियों, नसों, त्वचा, रक्त परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है।
खण्ड-सी
25. स्पाइनल पोस्टुरल विकृति को परिभाषित फौजिये।
उत्तर -
रीढ़ की हड्डी की पोस्टुरल विकृतियाँ (The Spinal Postural Deformities)
1. काइफोसिस (Kyphosis): इसे हंच बैक या गोल ऊपरी पीठ के रूप में भी जाना जाता है। काइफोसिस शब्द ग्रीक शब्द kyph से आया है, जिसका अर्थ है मुड़ा हुआ या झुका हुआ। यह रीढ़ की स्थिति है जिसमें ऊपरी पीठ की वक्रता बढ़ जाती है। यह पीठ के आगे की ओर अतिशयोक्ति के साथ गोलाई की स्थिति है।
2. लॉर्डोसिस (Lordosis): यह रीढ़ की एक विकृति है जिसमें निचली पीठ के आर्क का कोण कम हो जाता है। इससे रीढ़ के लंबर क्षेत्र की सामान्य अवतलता की वृद्धि और अतिशयोक्ति होती है। इसे स्वे बैक (sway back) के रूप में भी जाना जाता है।
3. स्कोलियोसिस (Scoliosis): यह एक स्थिति है जिसमें रीढ़ शरीर के किसी एक ओर झुकी होती है। यह रीढ़ की पार्श्व वक्रता या साइडवेज़ वक्रता की अतिशयोक्ति की स्थिति है। इस विकार में, रीढ़ इस तरह झुकती या मुड़ती है कि यह C या S आकार बनाती है।
26. खेलों में आहार का माहत्य समझाइये।
उत्तर -
खेलों में आहार का महत्व (The Importance of Diet in Sports):
- आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और प्रोटीन होना चाहिए। प्रतियोगिता से दो घंटे पहले एक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाली ऊर्जा पेय को पर्याप्त माना जा सकता है।
- रिकवरी में मदद करता है।
- शरीर की इच्छित संरचना को बनाए रखता है।
- प्रदर्शन में सुधार करता है।
- ऑफ-सीजन के दौरान वजन बनाए रखने में मदद करता है।
- मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव।
- शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
- शारीरिक अनुकूलन को बढ़ावा देता है।
27. स्कूल में अंतर-क्लास वॉलीवॉल टूर्नामेंट आयोजित करने के लिए ममितियों की एक सूची तैयार कीजिये।
उत्तर -
स्कूल में इंटर-क्लास वॉलीबॉल टेनिस टूर्नामेंट के आयोजन के लिए समितियों की सूची:
1. प्रचार समिति (Publicity Committee)
2. स्वागत समिति (Reception Committee)
3. समारोह और सजावट समिति (Ceremony and Decoration Committee)
4. टेबल और उपकरण समिति (Table and Equipment Committee)
5. अधिकारी समिति (Officials Committee)
6. घोषणा समिति (Announcement Committee)
7. प्रविष्टि और कार्यक्रम समिति (Entries and Programme Committee)
8. अनुशासन समिति (Discipline Committee)
9. प्राथमिक उपचार समिति (First Aid Committee)
10. रिकॉर्ड समिति और पुरस्कार समिति (Record Committee and Award Committee)
28. सरल मत्यासन की विधि और लाभ लिखिए।
सरल मत्स्यासन (Sarala-Matyasana) की प्रक्रिया:
- पीठ के बल सीधे लेटें।
- अपने हाथों की सहायता से अपने सिर के ऊपरी भाग को चटाई पर रखें।
- गर्दन, ऊपरी पीठ और कंधे जमीन से ऊपर उठेंगे।
- अपने हाथों को शरीर के किनारे पर आराम दें।
- सामान्य रूप से सांस लें और अपने पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर खींचे रखें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर आराम करें।
श्वास जागरूकता (Breath Awareness)
- जब आप छाती को उठाएं और सिर को अंदर करें, तो श्वास लें।
- शरीर को आराम देते समय और प्रारंभिक स्थिति में लाते समय श्वास छोड़ें।
- फिर सामान्य श्वास में लौट आएं।
सरल मत्स्यासन (Sarala-Matyasana) के लाभ:
- यह पाचन तंत्र में सुधार करता है।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (Irritable Bowel Syndrome) को ठीक करने में मदद करता है।
- पेट से संबंधित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।
29. दिव्यांग (विकलांगता) खेलों को बढ़ाया देने वाले संगठित खेलों को मुभीबद्ध फौजिाए।
उत्तर -
दिव्यांग खेलों को बढ़ावा देने वाले संगठन :
1. पैरालंपिक खेल (Paralympics Games)
2. स्पेशल ओलंपिक खेल (Special Olympics Games)
3. डेफ्लंपिक खेल (Deaflympics Games)
30. सामुयिक खेल को परिभाषित कीजिये। सामुदायिक खेलों का महत्य लिखिए।
उत्तर -
सामुदायिक खेलों का आयोजन आवासीय सोसाइटियों, गांवों, शहरों, स्कूलों में किया जाना चाहिए, जहाँ उद्देश्य केवल बच्चों की कौशल और क्षमताओं को प्रदर्शित करना नहीं है, बल्कि सभी आयु वर्ग के लोगों के बीच, जिनमें वरिष्ठ नागरिक, महिलाएं और दिव्यांग जनसंख्या शामिल हैं, सामंजस्य बनाना है।
सामुदायिक खेलों का महत्व (Importance of Community Sports):
1. मूल्यवान मानसिक स्वास्थ्य समर्थन प्रदान करना।
2. सामुदायिक फिटनेस को बढ़ावा देना।
3. खेल और सामुदायिक निर्माण।
4. सामाजिक और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देना।
5. सामाजिक संपर्क।
6. खेल राष्ट्रीय गर्व को मजबूत करते हैं।
7. कौशल विकास।
खण्ड-डी (केस स्टडी)
31. राहुल बारहवीं कक्षा का शारीरिक शिक्षा का छात्र है। टॉड सुडौल और मस्कुलर बॉडी/मांसल शरीर पाने के लिए उसने अपने घर के पास ही एक जिम ज्वाइन किया है। उसके कोच ने उसके प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ-साथ अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और प्रोटीन लेने की सलाह दी है। उसे आहार योजना का पालन और बैलेंस डाइट के प्रति जागरूक रहने की भी सलाह दी।
निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए।
1. ....... पोषक तत्व हड्डियों और दांतों में पाए जाते हैं।
- कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जाता है।
2. किस खनिज के निम्न स्तर से एनीमिया हो सकता है?
- आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है।
3. आहार का बड़ा हिस्सा ....... पोषक तत्वों से बना होता है।
- व्यक्ति के आहार का मुख्य हिस्सा मैक्रो पोषक तत्व होते हैं।
4. कौन-सा पोषक तत्व शरीर निर्माण करने में मदद करता है।
- प्रोटीन शरीर निर्माण के पोषक तत्व हैं।
अथवा
मतली. सिरदर्द, उल्टी ....... के लक्षण है।
उत्तर -
मतली, सिरदर्द, उल्टी भोजन असहिष्णुता के लक्षण हैं।
32. कोमल की मां पैर और पीठ दर्द से पीड़ित थीं। वह कई प्रकार के इलाज करा चुकी हैं, लेकिन फिर भी उन्हें इस समस्या का स्थायी हल नहीं मिला है। आखिरकार, कोमल ने अपनी योग शिक्षक रितु से मिलने का फैसला किया। कोमल ने अपनी माँ की समस्या के बारे में योग शिक्षक को बताया। रितु ने कुछ विशेष आसन एवं प्राणायाम करने की सलाह दी।
दी गई स्थिति के आधार पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए।
1. पैर और पोत दर्द के मुख्य कारण क्या है?
- लंबे समय तक बैठना
- आधुनिक उपकरणों के उपयोग की आदत
- अधिक फैशनेबल होना
- व्यायाम या भार उठाने के सही तरीके की जानकारी की कमी
- गलत तरीके से सोना
- दुर्घटनाजन्य समस्या के कारण
2. कोमल की माँ की समस्या के लिए उपयुक्त आसन लिखिए।
पैरों और पीठ दर्द के लिए आसन:
- ताड़ासन, उर्ध्वहस्तोत्तानासन, अर्ध-चक्रासन, उष्ट्रासन, वक्रासन, सरल मत्स्येन्द्रासन, भुजंगासन, गोमुखासन, भद्रासन, मकरासन, नाड़ी-शोधन प्राणायाम।
3. मोटापा नियंत्रित करने के लिए 2 आसनों के नाम लिखिए।
मोटापे के लिए आसन:
- ताड़ासन, कटिचक्रासन, पवनमुक्तासन, मत्स्यासन, हलासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, उष्ट्रासन, सूर्यभेधन प्राणायाम।
4. पैर और पीठ दर्द के इलाज के लिए लेटकर किए जाने वाले दो आसन लिखिए।
पैरों और पीठ के दर्द के इलाज के लिए लेटकर किए जाने वाले आसन:
- सरल मत्स्येन्द्रासन
- भुजंगासन
- मकरासन
अथवा
प्राणायाम के प्रकार का नाम लिखिए जो पैर और पीठ दर्द के इलाज के लिए उपयुक्त हैं।
- नाड़ी शोधन प्राणायाम
33. पैरालिम्पिक्स का तात्पर्य "विकलांग एथलीटों के लिए अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला है जो ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन ओलंपिक खेलों से जुड़ी और आयोजित की जाती हैं।"
दी गई स्थिति के आधार पर निम्नलिखित उल्लिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए।
1. अक्षमता को परिभाषित कीजिये।
उत्तर -
- विकलांगता किसी भी ऐसी स्थिति का अनुभव है जो किसी व्यक्ति के लिए कुछ गतिविधियाँ करना या किसी दिए गए समाज में समान पहुंच प्राप्त करना कठिन बनाती है। विकलांगताएं संज्ञानात्मक, विकासात्मक, बौद्धिक, मानसिक, शारीरिक, संवेदी या कई कारकों के संयोजन की हो सकती हैं।
2. पैरालंपिक खेलों के जनक कौन है?
उत्तर -
- पैरालंपिक खेलों के जनक डॉ. लुडविग गुटमैन (Dr. Ludwig Guttmann) हैं।
3. "मुझे जीतने दो लेकिन अगर मैं जीत नहीं सकता, तो मुझे इसका प्रयास करने का साहस करने दो", यह कथन किस प्रतियोगिता में खिलाड़ियों द्वारा शपथ के रूप में लिया जाता है?
उत्तर -
- "मुझे जीतने दें। लेकिन यदि मैं नहीं जीत सकता, तो मुझे इसे प्रयास करने का साहस दें।" यह वक्तव्य स्पेशल ओलंपिक खेलों के खिलाड़ियों द्वारा शपथ के रूप में लिया जाता है।
4. पैरालंपिक खेलों की कोई दो श्रेणियों लिखिए?
उत्तर -
- तीन "अगिटोस" (agitos), लाल, नीला, और हरा रंग का, एक बिंदु के चारों ओर घेरा बनाता है, सफेद पृष्ठभूमि पर।
अथवा
"आईपीसी" (IPC) का पूरा नाम लिखिए।
उत्तर -
अंतर्राष्ट्रीय पैरालंपिक समिति (International Paralympic Committee - IPC)
खण्ड-ई
34. खेल-कूद में भाग लेने से सीडब्लूएसएन / अक्षमता व्यक्ति को किस प्रकार से लाभ होता है।
उत्तर -
दिव्यांग (विकलांग व्यक्ति) के लिए खेल और खेलकूद के लाभ:
1. शारीरिक सुधार (Physical Improvements): खेलों में भाग लेने से शरीर की ताकत, सहनशक्ति, और शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक विकलांगताओं के बावजूद एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में मदद करता है।
2. मानसिक सुधार (Mental Improvements): खेल और शारीरिक गतिविधियां मानसिक स्पष्टता को बढ़ाती हैं और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं। यह मानसिक थकान को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
3. सामाजिक संपर्क में सुधार (Improved Social Interaction): खेलों में भाग लेने से दिव्यांग व्यक्तियों को अन्य लोगों से मिलने और सामाजिक संपर्क बनाने का अवसर मिलता है, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है और सामाजिक कौशल में सुधार होता है।
4. स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करना (Reduce Risk of Health Complication): नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करती है। यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
5. आत्म-सम्मान का विकास (Development of Self-Esteem): खेलों में भाग लेने से दिव्यांग व्यक्तियों में आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास का विकास होता है। यह उन्हें अपनी क्षमताओं पर गर्व महसूस करने और समाज में अपनी पहचान बनाने में मदद करता है।
35. उच्च रक्दचाप को परिभाषित करें। उत्तानमंद्कासन की विधि, लाभ और सावधानियां लिखिए।
उच्च रक्तचाप (Hypertension):
उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त का दबाव बहुत अधिक होता है। उम्र, लिंग, मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, शराब, भोजन में अधिक नमक का सेवन, तनाव या मानसिक तनाव, मधुमेह के कारण रक्तचाप बढ़ता है। गर्भवती महिलाएं उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
उत्तान मंडुकासन (Uttanmandukasana)
प्रक्रिया:
- वज्रासन में बैठें।
- दोनों घुटनों को फैलाएं लेकिन पैर की उंगलियां एक साथ होनी चाहिए।
- अपने दाहिने हाथ को कंधे के ऊपर से पीछे की ओर मोड़ें और बाईं कंधे के नीचे हथेली रखें।
- अब बाएं हाथ को भी इसी प्रकार मोड़ें और हथेली को दाहिने कंधे पर रखें। एक कोहनी दूसरी कोहनी पर होनी चाहिए।
- मूल स्थिति में वापस आने पर, धीरे-धीरे बाएं हाथ को हटाएं। घुटनों को पहले की स्थिति में एक साथ लाएं।
लाभ (Benefits):
- उत्तानमंडुकासन डायफ्राम की गतिविधियों में सहायक है।
- मुद्रा में सुधार करता है।
- पीठ दर्द और कमर के हिस्से के दर्द को दूर करता है।
- जांघ और कंधे के जोड़ की लोच को बढ़ाता है।
निषेध (Contraindications):
- जो लोग गठिया, हर्निया, पुरानी और गंभीर पीठ की समस्याएं, कोहनी दर्द, कंधे का दर्द, रीढ़ की विकृतियों से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
36. सामान्य आसन संबंधी विकृतियों को परिभाषित करें। निचले अंगों की कोई 2 विकृतियों को उनके सुधारात्मक उपायों सहित समझाइए।
शारीरिक विकृति का तात्पर्य शरीर की सामान्य स्थिति की तुलना में असामान्य स्थिति से है। शारीरिक विकृति का अर्थ है शरीर के अंगों का सही संरेखण न होना। जिन व्यक्तियों को शारीरिक विकृति होती है, वे अपना कार्य कुशलता से नहीं कर पाते हैं।
निचले अंगों की शारीरिक विकृति:
1. घुटनों का टकराना (Knock Knees), जिसे जेनू वेल्गम (Genu valgum) भी कहा जाता है, घुटनों का ऐसा असंरेखण है जिसमें घुटने अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। परिणामस्वरूप, सामान्य खड़े होने की स्थिति में दोनों घुटने एक-दूसरे से टकराते हैं।
सुधारात्मक उपाय:
जेनू वेल्गम का उपचार largely समस्या के कारण और गंभीरता पर निर्भर करता है।
A. घोड़ा-सवारी जैसे व्यायाम और घुटनों के बीच तकिया रखकर सीधे खड़े रहना सबसे अच्छा होता है।
B. योग और व्यायाम से घुटनों को सही स्थिति में लाने और स्थिर करने में मदद मिलती है। नियमित रूप से पद्मासन और गोमुखासन करने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और घुटनों को सही किया जा सकता है। सरल व्यायाम जैसे बैठकर या लेटकर पैर उठाने से भी मदद मिलती है।
C. पूर्व-यौवन अवस्था में चलने वाले कैलिपर का उपयोग भी एक बड़ी मदद हो सकती है।
D. अत्यधिक शरीर का वजन जेनू वेल्गम का एक कारण हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त वजन पैरों और घुटनों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे घुटनों का टकराना बढ़ सकता है।
E. जो व्यक्ति अधिक वजन वाला है उसे आहार और व्यायाम के संयोजन से वजन कम करना चाहिए।
2. धनुष पैर (Bow Legs), जिसे जेनू वेरम (Genu varum) भी कहा जाता है, घुटनों की एक स्थिति है जिसमें पैर घुटनों पर बाहर की ओर मुड़ते हैं, जिससे पैर धनुष के आकार के दिखते हैं जबकि पैर और टखने आपस में जुड़े रहते हैं। शिशुओं और छोटे बच्चों में अक्सर धनुष पैर होते हैं। यह विटामिन D, फॉस्फोरस और कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है।
सुधारात्मक उपाय:
A. ब्रेस और संशोधित जूते का उपयोग।
B. संतुलित आहार का पर्याप्त सेवन मददगार हो सकता है।
C. पैरों के अंदरूनी किनारे पर चलना भी सहायक हो सकता है।
D. पैरों की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़कर चलें।
E. अर्ध मत्स्येन्द्रासन, अर्ध चक्रासन और गरुड़ासन।
3. फ्लैट फुट को पेस प्लेनस और फालेन आर्चेस के नाम से भी जाना जाता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, इस विकृति से पीड़ित लोगों के पैरों में या तो आर्च नहीं होता, या बहुत कम होता है, जिसके कारण खड़े होने पर पैरों के तलवे पूरी तरह से जमीन को छूते हैं।
फ्लैट फुट (पेस प्लैनस) के सुधारात्मक उपाय:
A. पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ऐसे व्यायाम जैसे कि पैरों की उंगलियों और एड़ियों पर चलना, खड़े होना या चारों दिशाओं में कूदना, और रस्सी कूदना, पैरों में आर्च विकसित करने में मदद करते हैं।
B. पैरों की उंगलियों से संगमरमर (मार्बल्स) उठाना, या पैरों की उंगलियों से रेत में नंबर लिखना जैसी गतिविधियां भी आर्च विकसित करने में सहायक होती हैं।
C. योग आसन जैसे सूर्य नमस्कार में किया जाने वाला अधोमुखसवनासन, वज्रासन और अन्य चिकित्सीय मालिश भी आर्च को विकसित करने में मददगार होते हैं।
37. सभी श्रेणों का उल्लेख करते हुए 21 टीमों का नॉक आउट टूर्नामेंट फिक्स्चर बनाएं।
